I ate a lot ...! how to burn those calories on extra ?

Top 10 turkey burners this Christmas

Sadly, many people cannot have Christmas without weight gain. It’s like a Christmas tree with no presents, a fire place with no stocking. But to save you from giving up your much-loved yuletide treats there are in fact many ways you can counteract the Christmas calories. 

Deck the halls

You may not think decorating your house for Christmas is a particularly strenuous task, but boy does it burn those calories! Hoisting yourself into the attic and carrying heavy boxes full of baubles and ornaments definitely plays its part in the Christmas calorie burn off. Not to mention lugging the tree into your home from the car! Shifting boxes in this way for about an hour can burn around 350 calories. That’s the equivalent to burning off a mince pie with some cream.

Shop ‘til you drop

Facing the crowds and carrying all those bags of gifts sure does get your heart rate up. Pushing a shopping trolley up the aisles for around half an hour will burn over 100 calories and this number will surely increase at Christmas time, since you buy so much! Make sure you pack your own shopping at the checkout and take your goods to the car, remembering to take your trolley back, all to boost your calorie burn further. Lugging heavy shopping bags around the high street will also burn the calories too – so there’s even more reason to be generous this year and buy more gifts!

Clean up act

Cleaning up after all those parties or before your guests arrive will definitely burn some calories this Christmas. Changing bed sheets, tidying away and sweeping up all that Christmas glitter will all get your heart rate up, so get cleaning! Dusting for half an hour burns around 80 calories while mopping for 15 minute burns around 70 calories. Vacuuming for 30 minutes will account for around 120 calories, which equates to a 175ml glass of red wine, while the same time spent ironing will burn around 75 calories –about the equivalent of a mini quiche.

Fresh air

After that rather hefty lunch of roast turkey and all the trimmings you may fancy a brisk walk to make room for the Christmas pudding. A one hour walk after lunch will burn around 280 calories (walking at the average pace of 3mph) which equates to 100g of Camembert cheese. If you have a dog you can burn further calories by throwing a toy or stick, or running around with the kids will be sure to burn even more.

Ice skating

Not to mention being a super fun festive activity, ice skating is also great for Christmas calorie burn off. Whether inside or outside, you will burn around 165 calories for every half hour you’re on the rink. That’s approximately four roast potatoes from your Christmas lunch gone! Keeping yourself upright and using your core muscles for balance will also tone you up nicely – a fun workout without you knowing!

Cooking up a treat

With so much food to prepare and so many mouths to feed at Christmas you will be pleased to hear that half an hour on your feet preparing a meal will burn approximately 70 calories, and if you are going back and forth to set the table this will add more calories to your burn count. The actual act of eating your meal will account for around 50 calories, and then you’ve got the washing up to do which will burn about 40 calories for every 15 minutes you are scrubbing, drying and putting away. Scrub harder for maximum benefit (and for extra brownie points from Santa).

Kissing under the mistletoe

Calorie burning doesn’t have to be hard work and luckily the Christmas perk of kissing under the mistletoe burns calories too! Half an hour of kissing could help you burn in excess of 30 calories. So for each cheeky mistletoe moment this year you could burn the equivalent to one chocolate coin – so pucker up!

Rock around the Christmas tree

All those party invites not only make you the popular one, but also a calorie burning machine! You can burn around 195 calories if you dance for half an hour on the dance floor. But if you keep going all night then you could end up burning the equivalent to a festive helping of cheese, crackers and wine!

Wrap it up

Wrapping gifts at Christmas is an essential, but it can be a lot more productive than you think. Wrapping presents for one hour can burn 120 calories. That’s a glass of champagne to celebrate! If you choose to wrap all of your gifts in one sitting then you will burn more calories than you’d expect, so get organised and set some time aside to wrap them all in one go.

Waiting for Santa

You’re going to be pretty worn-out after all that decorating, shopping and partying, but even when you finally get some shut eye on Christmas Eve you are still burning calories. Yes, an average night’s sleep of around eight hours can account for over 400 calories. That’s the equivalent of a glass of eggnog with rum. That’s more than enough reason to help you get to sleep before Father Christmas arrives!

(Note: Calorie counts are based on an average female of around 65kg. What you burn depends on your height, weight, and how vigorously you carry out the tasks.) 

How To Be a Sex Symbol

Así entrena una sex symbol

Los 10 ejercicios básicos para moldear tu cuerpo con efectividad. Si ellas pueden, ¡tú puedes!

Preparadas, listas ¡ya! Olvídate de operación bikini o de estar lista solo para el verano. Las superwomen no dejan nada para el último momento porque su gran mérito es la constancia, la paciencia y la fuerza de voluntad. Entrenan con frecuencia (un mínimo de 3 veces por semana), cuidan su alimentación a diario y no esperan milagros.

Para ser una de ellas te traemos una rutina de training de 10 ejercicios básicos que te ayudarán a moldear y mantener tu cuerpo en forma. Antes de comenzar con la parte 'física' de nuestro entrenamiento ten en cuenta nuestros 10 consejos para ejercitar también la parte 'mental':

1. Sé constante: ningún ejercicio ni dieta funcionarán como es debido si no mantienes una buena regularidad. Haz esta tabla 2, 3, 4 o todos los días a la semana que quieras, pero mantén una frecuencia que puedas combinar con tu estilo de vida y manténla, o tus esfuerzos no servirán de nada.

2. Sé paciente: ¿pensabas que en la primera semana notarías ya grandes diferencias? Date un mínimo de 3 semanas para empezar a notar la tonificación y la pérdida de volumen.

3. Trabaja en equipo: cualquier ejercicio que hagas funcionará si lo combinas con una alimentación sana. No esperes milagros si después de hacer la tabla que te proponemos te comes un menú completo de fast food.

4. Ponte objetivos razonables: ¿tienes una talla 40 y pretendes caber en la 34 en un mes? Sé realista y alégrate de cada pequeño logro, así evitarás la frustración al no haber alcanzado el peso perfecto en 2 sesiones.

5. Ten fuerza de voluntad: seguramente que te lo pasarías mucho mejor de compras, en el cine o en cualquier restaurante. Pero el ejercicio es necesario, aunque solo sea por una cuestión de salud. Tómatelo en serio y haz este pequeño esfuerzo que, a la larga, merecerá la pena.

6. No te tomes esta rutina como un tratamiento de choque: más bien como un tratamiento a largo plazo. Incorpórala a tu vida y no dejes de practicarla, aumentando las repeticiones y la dificultad a medida que vayas mejorando. ¡Esa es la clave del mantenimiento!

7. No hagas sobreesfuerzos: no te llevan a ningún sitio y te pueden provocar una lesión. Hacer cientos de sentadillas no te harán tonificar más rápidamente sino que puede ser perjudicial. Sé consciente de tus límites y ten muy claro cuándo has de parar.

8. Cárgate de energía: si empiezas la tabla con las pilas bien cargadas la harás de una manera más eficiente. Consume alimentos inteligentes que te llenan de energía como frutos secos o un plátano. No empieces una sesión con el estómago vacío o nada más haber comido.

9. Quítate la vergüenza: ¿cómo que no quieres ir a correr al parque por si te ve alguien? ¿Y qué es eso de no hacer abdominales en el salón de tu casa delante de tu chico? Los prejuicios los tienes tú en tu cabeza, cada vez hay más gente que entrena en lugares públicos o que utiliza su propia casa para estar en forma.

10. La música no solo amansa a las fieras: hazte una lista de reproducción con tus canciones preferidas, las que más te hagan bailar, las que te despiertan en cuanto oyes los primeros acordes y te suben las pulsaciones. Una banda sonora acorde hará tu rutina de entrenamiento mucho más llevadera y, sí, ¡efectiva!

Ejercicio cardiovascular:
Empieza y termina cada rutina con trabajo cardiovascular. Puede ser una carrera suave, bicicleta estática, de paseo, elíptica o un paseo a buen paso. Hazlo en función de tus capacidades: si estás en muy baja forma empieza con 10 minutos para calentar y finaliza con 5. Si tienes mejor base física hazlo con 20-10. Es muy importante esta fase porque no solo te ayuda a subir pulsaciones y hace trabajar a tu corazón sino que es la base para empezar a quemar grasas. 


Fortalecimiento de piernas
Empieza de pie, y lanza una pierna hacia delante dejando la rodilla en ángulo recto, mientras que la pierna trasera se queda a pocos centímetros del suelo, sin tocarlo. Vuelve a la posición inicial y hazlo con el lado contrario. Repite un mínimo de 5 veces con cada lado. Con este ejercicio fortalecerás las piernas en general, pero los glúteos y los cuádriceps en particular. Haz 3 series con un mínimo de 5 repeticiones con cada pierna.


Superserie de brazos
Una serie muy completa para los brazos que consta de 3 mini-series de 15 repeticiones; las superseries las debes repetir 3 veces, estirando y descansando entre ellas. Solo necesitas unas mancuernas de un mínimo de un kilo y medio. Comienza con los bíceps, levantando las pesas con los dos brazos a la vez en dirección al pecho. Después sigue con los hombros, levantando las pesas sobre tu cabeza y los brazos abiertos formando un ángulo recto con los codos. Termina con tríceps, manteniendo las pesas arriba y bajándolas por detrás de la cabeza manteniendo los codos bien pegados a la cabeza.

Sentadillas
El secreto para un trasero firme y sin grasa tiene un nombre tan humilde como 'sentadillas'. Para hacerlas bien, debes bajar la cadera como si te fueras a sentar en una silla; al flexionar la rodilla, ésta nunca debe sobrepasar al tobillo, así evitaremos lesiones. Mantén la espalda lo más recta posible. Haz 3 series de 15 repeticiones que deberás ir aumentando a medida que va mejorando tu forma física.


Fondos

Puede que estas flexiones requieran mucho esfuerzo pero sus beneficios son múltiples: fortaleces el pecho, los hombros y el abdomen con cada movimiento, además de que ayudan a subir las pulsaciones. ¡Merecen la pena! Apoya las rodillas en el suelo y separa los brazos un palmo más de la anchura de tus hombros; el tronco debe estar recto y el abdomen bien apretado. Empieza a subir y bajar dejando tu frente a pocos centímetros del suelo. Intenta empezar con 3 series de 10 y luego ve aumentando. ¡En seguida notarás la mejora!



Elevación de cadera
Utiliza una silla o cualquier otra base estable para apoyar los talones como en la imagen. Con la espalda bien pegada al suelo, levanta la cadera hasta dejar el tronco recto en el aire. Haz 3 series de 15 repeticiones. Este ejercicio es excelente para los glúteos y el abdomen; de hecho, mantén esta última zona bien apretada o te harás daño en las lumbares.

Elevaciones de pierna con fit ball

Como la pelota nos sirve de base inestable trabajaremos más zonas: los glúteos, el abdomen y hasta los tríceps. Nos apoyamos con ambas manos, manteniendo la espalda bien recta, y elevamos una pierna hasta la alturaa de la cadera; repite 15 veces con cada pierna, descansa y vuelve a hacer la serie 2 veces más. Es muy importante que mantengas firmen la zona abdominal no solo para fortalecerla sino para evitar hacerte daño en la espalda.



Abdominales con fit ball

Un ejercicio muy completo y trabajoso para el abdomen que exigirá concentración y mucho equilibrio, pero que es muy funcional. Colócate con la espalda sobre la fit ball, con ella centrada más o menos entre las escápulas y la cadera. Con los brazos detrás de la nuca y las plantas de los pies apoyadas en el suelo, deberás levantar una pierna doblada hacia el pecho, a la vez que el codo contrario intenta tocar esa rodilla; después, repite con la pierna contraria. ¡Cuidado no te desequilibres! Al principio te costará un poco, así que intenta hacer 10 repeticiones a cada lado, descansa y haz una serie más.



Elevaciones de tronco
Todo un clásico del fitness para hacer casi a diario si buscamos tener un abdomen fuerte y más plano. Pero no por viejo conocido quiere decir que sea fácil hacerlo: debes mantener las rodillas dobladas con las plantas de los pies bien pegadas al suelo; la espalda debe estar también plana sobre el suelo. Colocamos las manos detrás de la nuca con los brazos abiertos o cruzadas sobre el pecho, lo que sea más cómodo, y levantamos el tronco lo justo para que los omóplatos se llevanten. Haz 25 repeticiones a buena velocidad, descansa estirando los brazos por detrás de la cabeza y hazlo 2 veces más.

Elevaciones de tronco laterales
Las abdominales anti muffin top: partimos de la misma posición que en el ejercicio anterior, pero levantamos solo un codo e intentamos que toque la rodilla contraria; después, repite con el otro lado. Repítelo 10 veces en cada flanco, como mínimo, y después haz la serie 2 veces más.